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上台演讲时很紧张怎么办(优秀4篇)

紧张怯场是一种正常的心理反应,几乎每一位演讲者都如此。美国演讲学家查尔斯 ?格鲁内提出了自我形象受威胁论,以此来解释人们为何会有紧张怯场心理。下面是帅气的书包范文网小编为您带来的上台演讲时很紧张怎么办(优秀4篇),希望能够对您的写作有一些帮助。

篇一:缓解紧张,放松自己的方法 篇一

精神上:

有不少演讲教练会教学员把听众当成土豆、稻草人、白痴,这样心理上占了优势,就不会紧张了。但这样做,并不好。

这么做,意味着你将漠视你的听众,不会有眼神和情感的交流,你也只是为了完成演讲而演讲。

换得了精神安慰,却牺牲了对观众的关注,得不偿失。所以,不建议你这么做。

生理上:

演讲前,进行深呼吸,可以让更多的氧气进入身体,加速血液循环,让血液回流到大脑,这是一个不错的办法。

有些讲者上场前会在后台不停的走动,其实也是一种紧张时自我释放的表现。

还有一招,我亲测有效。你可以握紧双拳,绷紧全身,坚持十秒,然后突然放松。如此反复数次,也能让自己身体上获得轻松感。

如果时间充裕、条件允许的话,花五分钟做一段冥想,也是不错的选择。

心理上:

假设今天你发了一张自拍到朋友圈,收到99个点赞和1个差评,你会更关注什么?大部分人会对那1个差评心怀芥蒂,而忽略了99个点赞,这是人之常情。

演讲也是如此。演讲当中,如果有一小撮听众开始走神不耐烦、刷手机、交头接耳、起身走人,都会给舞台上的讲者带来心理上很大的压力和不安。你会怀疑自己讲得不好,从而严重影响自信心,最后当然越发紧张。

正确的做法是调整心态,“适当忽视”台下的“负面情绪”。你可以安慰自己,“也许听众已经听过这些内容,他们不感兴趣没关系,我只要服务好其他的听众就好了。”这时,你应该把注意力专注在你讲的内容上。

篇二:上台演讲紧张怎么办 篇二

1、回避目光法:转移目光,采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,保持良好的心境。

2、呼吸松弛法:运用深呼吸松弛紧张情绪,具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。

3、自我陶醉法:假想自己获得成功的情绪,就会信心倍增。

4、自我调节法:在演讲前通过创设良好的外界环境。

5、注意转移法:有意识地把注意力转移到某个具体的物件上。

6、语言暗示法:包括自我暗示和他人暗示。

篇三:上台演讲紧张怎么办 篇三

1、忍受视线

演讲一般不会只面对一个人,也就是说,演讲者必须忍受众目睽睽。但是,并不是每一位听众都会用善意的目光面对你。即便如此,演讲者也不可以避开听众的视线进行演讲。

克服这种来自视线的压力的秘诀就是一边演讲,一边从听众当中找寻对自己投以善意目光的人,并且要尽量无视那些冷漠的目光。此外,演讲者还需要将自己的视线主动投向那些以点头示意肯定你的观点的听众,这样做既可以使他们感受到演讲者关注并且在意他们的想法和感受,又可以巩固演讲者的自信心。

2、控制面部表情

演讲时,紧张情绪会表现在面部表情上。即使演讲的内容再精彩,如果演讲者的表情总是缺乏自信,演讲也很容易变得没有说服力。

控制面部表情有两种方法,一是不可低头,一旦低头就会给人没有信心之感,而且如果视线不能与听众接触,就难以吸引听众的注意;二是放慢讲话速度,这样做可以缓解和稳定情绪,面部表情也得以放松,全身也会随之放松,演讲会更自然。

3、控制语速

演讲的语速标准大致为每5分钟讲3张左右的A4纸质原稿。这个标准需要视情况而定,如果从头至尾一直以相同的语速演讲,听众可能会产生听力疲惫。

以上三种方法,演讲者可根据自己的情况任选一种尝试,努力寻找突破,但这些并不是克服紧张、缓解怯场表现的所有方法,演讲者也可以寻找适合自己的其他方法,例如可以尝试在自己所有的紧张怯场表现中寻找一个有代表性的行为,有意识地改掉它,并且注意会产生怎样的变化。这虽然听起来很简单,但却是最艰难的一步。

篇四:上台讲话、发言,演讲紧张怎么办 篇四

一、心态建设

首先你要知道,为什么在演讲的时候你会紧张?跟我一起想像这样一个场景:十万年前,我们的祖先来到一片陌生的领地。突然,他发现有十几只狼盯着他,这个时候何止是紧张!是害怕的要尿裤子了,对他而言只有一种选择——转身逃跑。而如果这个时候出现在他面前的是一只兔子,他还会紧张吗?基本上不会。我们的祖先生活在危机四伏的远古时代,靠打猎维生,紧张是他们的生存本能。那些面对危机不会紧张的人,很难留下后代。对我们来说,会紧张是刻在基因里的,当面对危险,当被很多人盯着看的时候就会触发而演讲,是把我们重新放到一个被无数人盯着看的场景之下。为了克服这种紧张感,首先你必须做好心理建设。你要不断告诉自己:来看我演讲的人,都是心怀善意的,都是不会伤害我的。同时你要注意,演讲时,紧张感和兴奋感时一个硬币的两面。我不建议,完全消除紧张感(事实上你也做不到),因为这也会导致你完全不兴奋,效果反而会大打折扣。

二、熟悉内容

很多人会紧张,都是因为担心:万一讲着讲着卡壳怎么办?忘词怎么办?万一没有人回应自己怎么办?这些怎么办的问题,其实完全可以事先解决掉。担心没人回应自己,那就提前找一两个朋友在下面给里支持,演讲的时候多和他们做延伸交流。唯一要担心的,其实也就忘词。但也是完全有办法解决的呀如果你是脱稿演讲(废话,不脱稿肯定不担心忘词)1.通读你的演讲稿10次以上,并且演练3次以上。记住,一定是通读,而不是背诵重要的事说三遍:演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!你要做的事能把演讲内容呈献给观众,不用纠结于一两个字的错误,不要纠结于一两句话的错误,因为这些都不重要。2.准备手卡,演讲的大纲优秀的演讲者,都是能根据演讲大纲进行演讲,而不是朗诵。大纲的作用在于,提醒自己,下面要讲哪方面的内容,而不是下面要讲哪个字不要觉得准备手卡很low,很多大佬比如马云,包括央视主持人都在用手卡!

3、视觉化演练对自己未来要做的事情在脑海里进行视觉化想象,越细致越好,既要想象自己完美实现目标的样子,也要想象会遇到哪些问题、该如何解决。比如演讲时被人问了某个问题,要怎么回答?被问了一个答不上来的问题,怎么办?演讲的时候,你会站在什么地方,观众会坐在什么地方?你要如何与观众做互动?你的准备越充分,你的紧张感就越低。

三、熟悉场地

你可能会担心明天ppt如果出了问题,怎么办?麦克风突然没声音了,怎么办?走着走着,被绊倒了,怎么办?路上突然堵车要迟到,怎么办?

其实这些问题也都是可以规避的。给你一个清单,在演讲前问自己这六个问题:1.who ——观众是谁,观众喜欢听什么,观众能理解什么,不能理解什么2.what ——你希望观众有什么样的改变3.where ——演讲的场地,提前到场熟悉场地并使用设备,走场彩排4.when ——演讲的时间,开始时间,持续时长。请务必提前到场,尤其是周末、雨雪天气,易堵车5.why ——你为什要做这场演讲6.how ——怎么讲,具体的演讲方法

四、简单几个小动作,就能让你不那么紧张

现在请你跟我一起站起来,然后双臂打开,双手向上做一个V字形的动作,停留5秒,仔细感受并记住当下的感觉。然后我们换个姿势,双臂抱在胸前,身体微微前倾,低下头看着自己的饿脚尖。停留5秒,仔细感受并记住现在的感觉。哪种感觉更自信呢?很显然,是第一个动作带来的感觉。为什么会这样呢?其实我们的身体存在一些“bug”。过去我们总以为是情绪影响行为,比如:因为我不自信,所以我不敢上台演讲;因为我不自信,所以我不敢告诉别人自己的想法……实际上是不止如此的,人的身体行为对情绪的影响可能比情绪对行为的影响更大。当你不自信的时候去做一个高能量的动作,你就会瞬间变得自信。1.你在站着的时候,如果把身体打开、动作放大,就会变得更加自信;2.开会发言,站在桌子后面,身体前倾,双手承载桌子上,你就会更自信;3.朋友聚会,身体后仰靠着椅背,一条胳膊放在别人的椅背上,你就会更自信;4.演讲的时候,身体展开,挺胸昂头,到了讲台上之后,先站好,目光扫视全场,然后摆出正V型手势,再开始讲话。观众就会感觉到你是一个自信的人。

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